For the average pregnant woman, unless instructed otherwise by the doctor, the benefits of maintaining a pregnancy exercise program or starting a pregnancy exercise program can be part of a healthy daily routine. لمتوسط امرأة حامل ، ما لم تعليمات الطبيب خلاف ذلك ، فان فوائد المحافظة على الحمل او ممارسة البرنامج من بدء الحمل ممارسة البرنامج يمكن ان يكون جزءا من الروتين اليومي صحيه. There are many benefits associated with being physically active during your pregnancy. وهناك العديد من الفوائد المرتبطه يجري النشاط البدني اثناء الحمل الخاصة بك. Some of those benefits include the maintaining of your own personal health, keeping your metabolism active and the burning of excess calories that may prevent any needless weight gain during the course of your pregnancy. بعض هذه الفوائد تشمل الحفاظ على الشخصيه الخاصة بك من الصحة ، والمحافظة على الايض نشطة وحرق السعرات الحراريه الزاءده التي قد تحول دون اي لزوم زيادة الوزن اثناء الحمل الخاصة بك.

In consultation with your obstetrician a pregnancy exercise program may include certain elements. في التشاور مع طبيب التوليد الخاصة بك الحمل ممارسة البرنامج ويمكن ان تشمل عناصر معينة. Those elements include the forms of exercise that would be appropriate, revision of your activity as your pregnancy continues and warning signs. وتشمل هذه العناصر من اشكال ممارسة ذلك سيكون من المناسب ، اعادة النظر في النشاط الخاص بك لكم يزال الحمل وعلامات الانذار.

Specific Exercises عمليات محددة

The best forms of a pregnancy exercise program are those activities that stimulate the cardiovascular system and major muscles of the body. افضل اشكال ممارسة حمل البرنامج هي تلك الانشطه التى تحفز نظام وامراض القلب والاوعيه الدمويه الرئيسية من عضلات الجسم. Examples of exercise activities which provide a perfect blend of aerobics and stimulation of the major muscles are walking and swimming. امثلة على ممارسة الانشطه التي توفر حقا مزيج تام من التمارين الرياضية وتنشيط العضلات الرئيسية هي المشي والسباحه.

Another benefit in making walking or swimming a part of your pregnancy exercise program is that these two activities are very passive. ومن المزايا الأخرى في جعل المشي او السباحه جزء من البرنامج الخاص بك الحمل هو ان ممارسة هذين النشاطين سلبية جدا. Therefore, the benefits of staying active are not negated by engaging in activity that may be deemed as risky. ولذلك ، فإن فوائد البقاء نشطا لا يبطله إن الانخراط في النشاط كما يمكن اعتبارها خطرة.

Also, depending upon the physical condition of the mother, other forms of exercise may be appropriate. أيضا ، وهذا يتوقف على الحاله الماديه للآلام ، وغيرها من اشكال ممارسة قد تكون مناسبة. Some of those exercise disciplines may include yoga and Pilates. بعض هذه التخصصات ويمكن ان تشمل ممارسة اليوجا وpilates.

Inappropriate forms of a pregnancy exercise program are those activities that may be dangerous to the health of the mother and the baby. غير مناسب للحمل اشكال ممارسة البرنامج هي تلك الانشطه التي يمكن ان تشكل خطرا على صحه الام والطفل. Some of those exercise and sport activities include equestrian events and forms of skating. بعض هذه ممارسة الرياضة والفروسيه وتشمل الانشطه والاحداث من اشكال حلبه. The danger lies in the elevated risk factor of being involved in a fall. الخطر يكمن في ارتفاع عامل المخاطرة في تورطهم في انخفاض.

Revise Your Routine مراجعة روتينيه الخاصة بك

In the beginnings of your pregnancy it is important to be aware of the process involved in your baby’s development. في بدايات الحمل الخاص بك من المهم أن نكون على بينة من المشاركة في عملية التنمية في طفلك. The first few months of the pregnancy is a critical time in which the internal organs of the baby are being formed. خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل فى وقت حرج التي الداخلية للطفل هي في طور التكوين.

This is vital information in the light of certain scientific laboratory studies conducted on animals. وهذا امر حيوي المعلومات في ضوء بعض الدراسات العلميه المختبريه التي اجريت على الحيوانات. Results of these studies suggest a strong correlation between the development of birth defects in the early stages of pregnancy when the body overheats. نتائج هذه الدراسات تشير الى وجود علاقة قوية بين التنمية من العيوب الخلقيه في المراحل الأولى من الحمل عندما يسخن زيادة الجسم. Although not proven, it is recommend that a pregnancy exercise program abstain from routines that cause the overheating of their bodies especially during this critical time of the baby’s development. وان لم يكن ثبت ، فانه يوصي بأن حمل برنامج الامتناع عن ممارسة الاعمال الروتينيه التي تسبب تضخم أجسادهم وخصوصا خلال هذا الوقت الحرج للتنمية الطفل.

Overdoing المبالغه

There are certain warning signs that may indicate that your pregnancy exercise activity is too strenuous or is being overdone. وهناك بعض العلامات التحذيريه التي يمكن ان تبين بأن ما تتمتعون به الحمل ممارسة النشاط شاقة جدا او يجري معمول زيادة. Those indications include bleeding from the vagina, blurriness of sight, feeling light headed, contractions, etc. If these conditions persist, following the completion of your exercise regimen, you should contact your physician right away. وتشمل هذه المؤشرات نزيف من المهبل ، على مرأى من التشويش ، وعلى رأسها الشعور الخفيفه ، والانكماش ، وما اذا كانت هذه الظروف لا تزال قائمة ، بعد الانتهاء من ممارسة نظام الخاص بك ، يجب عليك الاتصال الطبيب المعالج على الفور.

Tags: pregnancy exercise, pregnancy العلامات : ممارسة الحمل ، والحمل